Bark i Lumtur, Festa të Lumtura: Mbështetni Mikrobiotën e Zorrëve të Familjes suaj

Dhjetori, veçanërisht festa e Krishtlindjeve, është një kohë gëzimi, takimesh familjare dhe ushqimesh të shijshme. Megjithatë, të gjitha ndryshimet në dietë mund të ndikojnë ndjeshëm në mikrobiotën e zorrëve, duke rezultuar në crregullime të tretjes. Të kuptuarit se si ushqimet e festave ndikojnë në shëndetin e zorrëve tuaj dhe të fëmijëve tuaj dhe të mësuarit e mënyrave për të ruajtur një ekuilibër mund të ndihmojë që sezoni i festave të jetë sa i këndshëm dhe i shëndetshëm.

Mikrobiota e zorrëve dhe rëndësia e saj

Mikrobiota e zorrëve është një bashkësi komplekse mikroorganizmash që jetojnë në traktin tuaj të tretjes, të cilat janë thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Ajo luan një rol jetik në tretje, thithjen e lëndëve ushqyese dhe sintezën e vitaminave thelbësore. Për më tepër, rreth 80% e të gjitha qelizave imunitare ndodhen në zorrë, duke e bërë një mikrobiotë të shëndetshme jetike për një sistem të fortë imunitar. Mikrobiota e ekuilibruar dhe e shëndetshme e zorrëve ndihmon në ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm dhe funksionit imunitar.

Përbërja e mikrobiotës së zorrëve është e lidhur ngushtë me dietën tuaj dhe çdo ndryshim i dietës mund ta shqetësojë atë. Tretja te fëmijët e vegjël është edhe më e ndjeshme.

Ndikimi i ushqimit të festave

Festat e fundvitit sjellin shumë ushqime që mund të jenë të rënda për zorrët. Sigurisht, lista fillon me të gjitha gjërat e ëmbla: biskotat e Krishtlindjeve, karamelet, ëmbëlsirat dhe të tjera përmbajnë një sasi shumë të lartë sheqeri. Tutje ne mund të shtojmë disa vakte të pasura me yndyrë dhe ushqime të përpunuara të pasura me yndyrna të ngopura. Marrja e tepërt e sheqerit dhe yndyrave të ngopura mund të ndikojë negativisht në përbërjen e mikrobiotës së zorrëve.

Bark i lumtur gjatë festave

Ndërsa shmangia krejtësisht e ëmbëlsirave festive është e pamundur, ka mënyra për të krijuar një mes të lumtur në të gjithë familjen, përfshirë fëmijët tuaj të vegjël. Mbani parasysh këshillat e mëposhtme dietike:

1. Moderimi: Lërini të gjithë të shijojnë të gjitha ushqimet e festave, por vetëm me moderim. Balanconi ato me ushqime dhe vakte më të shëndetshme, duke përfshirë shumë perime.
2. Promovoni mikrobiotën e zorrëve: Përfshini ushqime si jogurti, kefiri ose perimet e fermentuara që mbështesin bakteret e mira në zorrën tuaj. Përveç kësaj, ju mund të konsideroni shtimin e probiotikëve BioGaia në dietën e familjes tuaj. Tabletat përtypëse BioGaia me vitaminë D janë të përshtatshme për fëmijët (mbi 2 vjeç) dhe të rriturit. Në një tabletë në ditë, ju merrni dozën e rekomanduar ditore prej 100 milionë bakteresh të gjalla L. Reuteri Protectis. Ky lloj probiotik është vërtetuar se kolonizohet dhe qëndron në zorrë, duke rritur numrin e baktereve endogjene. Vitamina D më pas kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar.
3. Konsumoni mjaftueshëm fibra: Sigurohuni që ju dhe fëmijët tuaj të hani mjaftueshëm fruta, perime dhe drithëra plot me fibra për tretje të shëndetshme.

Shijojeni Sezonin së Bashku

Përfshirja e fëmijëve në përgatitjet për pushime mund të jetë një mënyrë argëtuese për të inkurajuar shprehi të shëndetshme të të ushqyerit dhe për të krijuar lidhje pozitive me vaktet ushqyese. Plus, do të kaloni gjithë kohën që ju nevojitet për përgatitjet së bashku. Mund të përfshijë:

• Blerje ushqimore: Sillni fëmijët tuaj për blerje ushqimore dhe lërini të zgjedhin disa përbërës për vaktet e festave. Po flasim për fruta, perime dhe ushqime të tjera të shëndetshme.
• Gatim së bashku: Me të gjithë përbërësit e shkëlqyer që keni blerë, tani mund të filloni të gatuani. Lërini fëmijët t'ju ndihmojnë. Edhe më të rinjtë tuaj mund të përfshihen, për shembull, larja e perimeve, përzierja e përbërësve, dekorimi i ushqimeve të shëndetshme, etj.
• Përgatitja e dekorimeve: Këtu nuk duhet të shpjegojmë shumë. Kush nuk do të donte të përfshinte fëmijët në krijimin e dekorimeve? Ka kaq shumë që ata mund të krijojnë ose ndihmojnë, duke përfshirë finalen e madhe, dekorimin e pemës së Krishtlindjes.

Shpresojmë që me ndihmën e këshillave tona, ta shijoni sezonin në maksimum. Gëzuar Festat!